Мобільний телефон розривається: керівник хоче дізнатися, коли буде подано річну звітність, а чоловік – що приготуєте на вечерю. Стрес і тривога всюди. Якщо вони беруть гору над Вами, можливо, захочете лягти на килимок та спробувати йогу.

Йога – це практика розуму та тіла, яка поєднує в собі фізичні пози, контрольоване дихання та медитацію чи розслаблення. Йога може допомогти зменшити стрес, знизити кров'яний тиск та знизити частоту серцевих скорочень. І майже кожний може це зробити.

Розуміння йоги

Йога вважається одним із багатьох видів додаткових та інтегративних підходів до медицини. Йога поєднує фізичні та розумові дисципліни, які можуть допомогти досягти спокою тіла та розуму. Це може допомогти розслабитися і впоратися зі стресом та занепокоєнням.

Йога має багато стилів, форм та інтенсивності. Хатха-йога, зокрема, може бути добрим вибором для управління стресом. Хатха – один із найпоширеніших стилів йоги, і новачкам може сподобатися його повільніший темп і легші рухи. Але більшості людей може бути корисний будь-який стиль йоги – все залежить від ваших особистих уподобань.

Основні компоненти хатха-йоги та найбільш загальних занять йогою:

• Пози. Пози йоги, також звані асанами, є серією рухів, призначених для збільшення сили та гнучкості. Пози варіюються від найпростіших до складних. У простому пості ви можете лягти на підлогу, повністю розслабившись. Складна поза може призвести до того, що Ви розширите свої можливості.
• Дихання. Контроль дихання – важлива частина йоги. Йога вчить, що контроль над диханням може допомогти контролювати своє тіло та заспокоїти свій розум.
• Медитація чи розслаблення. У йозі можна включити медитацію або релаксацію. Медитація може допомогти вам навчитися бути більш уважним і усвідомлювати зараз без осуду.

Користь для здоров'я від йоги

Потенційні переваги йоги для здоров'я включають:

• Зниження стресу. Низка досліджень показала, що йога може допомогти зменшити стрес і занепокоєння. Йога може покращити настрій та загальне самопочуття. Йога також може допомогти впоратися з симптомами депресії та занепокоєння, спричиненими важкими ситуаціями.
• Поліпшення фізичної форми. Практика йоги може призвести до покращення балансу, гнучкості, діапазону рухів та сили.
• Управління хронічними станами. Йога може допомогти знизити фактори ризику хронічних захворювань, таких як хвороби серця та високий кров'яний тиск. Йога також може допомогти впоратися з болями в попереку, шиї та симптомами менопаузи. Йога також може допомогти полегшити симптоми деяких хронічних захворювань, таких як біль, хронічна обструктивна хвороба легень (ХОЗЛ), астма, артрит та безсоння.

Запобіжні заходи в йозі

Йога зазвичай вважається безпечною більшості здорових людей, якщо займатися нею під керівництвом навченого інструктора. Але є ситуації, в яких йога може становити небезпеку.

Зверніться до лікаря, перш ніж приступити до занять йогою, якщо до Вас належить щось із наступного:

• Грижа міжхребцевого диска
• Ризик утворення тромбів
• Захворювання очей, включаючи глаукому
• Вагітність – хоча йога в цілому безпечна під час вагітності, деяких поз слід уникати.
• Серйозні проблеми з балансом
• Тяжкий остеопороз
• Неконтрольований кров'яний тиск

Ви можете займатися йогою в таких ситуаціях, якщо вживете запобіжні заходи, наприклад, уникаєте певних поз або розтяжок. Якщо з'явилися симптоми, такі як біль або занепокоєння, зверніться до лікаря, щоб переконатися, що йога приносить вам користь, а не шкоду.

Починаючи

Хоча можете вивчати йогу за книгами та відео, новачкам зазвичай корисно займатися з інструктором. Класи також пропонують дух товариства та дружби, які також є важливими для загального благополуччя.

Коли знайдете клас, який здається цікавим і доступним за ціною, поговоріть із інструктором, щоб ви знали, чого чекати. Питання, які слід поставити, включають:

• Яка кваліфікація інструктора? Де він чи вона навчалися і як довго він чи вона викладає?
• Чи має інструктор досвід роботи зі студентами з вашими потребами чи проблемами зі здоров'ям? Якщо у вас болить коліно чи плече, чи може інструктор допомогти вам знайти пози, які не погіршать ваш стан?
• Наскільки вимогливий клас? Чи підходить він для початківців? Чи досить легко слідувати, якщо це ваш перший раз?
• Що ви можете очікувати від класу? Чи спрямоване воно на ваші потреби, такі як зняття стресу чи розслаблення, чи людей, які хочуть отримати інші переваги?

Досягнення правильного балансу

Кожна людина має різне тіло з різними здібностями. Можливо, вам доведеться змінити пози йоги в залежності від ваших індивідуальних здібностей. Ваш інструктор може запропонувати змінені пози. Вибір досвідченого інструктора, який розуміє ваші потреби, є важливим для безпечної та ефективної практики йоги.