Возможно, кто-то воспримет сочетание «йога» + «беременность», как что-то очень странное. На самом деле йога несет огромную пользу женщине, находящейся в положении. Об этом «ТЕХНОПОЛИСУ» рассказала Марина Ефимова – инструктор по оздоровительной йоге. Она занимается с будущими мамами на базе танцевальной студии «Джаз-Модерн».  

Мне удалось побывать на одном таком занятии. В уютном, теплом зале полумрак. Тихо играет спокойная музыка. Марина говорит девушке, как дышать, какую позу принять, что делать. При этом сама она выполняет те же упражнения. Никаких забрасываний ног за голову и такого прочего. Все просто и доступно человеку с любым уровнем физической подготовки, в том числе и беременной женщине. 

Чем же полезны столь нехитрые упражнения? Неужели они и вправду улучшают самочувствие и повышают настроение? 

− Йога для беременных помогает будущей маме обрести духовную и физическую гармонию, поскольку включает в себя ряд специальных дыхательных, физических и расслабляющих практик (асаны, медитации), − поясняет Марина Ефимова. – На практике все выглядит примерно так. Во время беременности серьезная нагрузка ложится на позвоночник, поясницу,  область таза. Именно этим зонам на своих занятиях мы уделяем особое внимание − безопасные позы, упражнения, растяжки, мягкие пластичные движения при выполнении асан и правильное полное расслабление мышц помогут сделать мышечный корсет более эластичным и сильным, также избавиться от болей в спине, являющихся частыми «спутниками» беременности.  

Как говорит инструктор, йога способствует нормализации работы эндокринной и гормональной систем, дает импульс к омоложению организма женщины. Дыхательные практики обеспечивают наполнение энергией, снимают внутреннее напряжение и насыщают органы и ткани кислородом, что положительно влияет на состояние ребенка. Результатом правильной релаксации становится глубокий здоровый сон, умение избавляться от стрессов, воспринимать окружающий мир позитивно. 

По словам Марины, занятия йогой помогают хорошо себя чувствовать не только будущей маме, но и еще не родившемуся ребенку. Она поясняет это тем, что все физические и эмоциональные воздействия, которые испытывает женщина во время беременности, родов, ощущает и ее малыш. Так что она старается всех девушек, входящих в группу «йогов», всегда позитивно настраивать для того, чтобы несмотря ни на что, их настроение было светлым и радостным. Кстати, психологи считают, что внутриутробный опыт взаимодействия с внешним миром закладывается в подсознание ребенка и влияет на его дальнейшую судьбу. Поэтому можно утверждать, что позитивный духовный, физический, психологический опыт, который мама получает благодаря занятиям йогой для беременных, положительно сказывается на развитии ребенка. Практики медитации помогают женщине лучше чувствовать и понимать своего еще не родившегося малыша, а также свои собственные потребности. 

Занятия йогой проходят в группах, состоящих из нескольких человек. Тем, кто ведет не слишком активный образ жизни и ранее йогой не занимался, Марина рекомендует начинать не раньше, как с 3-го месяца беременности. Женщины, которые до беременности «дружили с йогой», могут заниматься в специальной группе с первых недель. 

Особого внимания заслуживает квалификационный уровень инструктора. Марина Ефимова 10 лет практикует йогу, из них 6 лет является инструктором оздоровительной йоги, а последние 3 года проводит регулярные занятия для беременных. Высокий уровень профессионализма подтверждается сертификатом Международной ассоциации йоги и оздоровительных систем и ежегодными семинарами в институте комплексной йоги.  

Все, конечно выглядит просто чудесно, но что относительно таких практик говорят люди, прошедшие их? 

− Йога – это лучшее, что можно дать своему телу в период беременности. Она позволяет отвлечься от суеты, проблем, посторонних мыслей, помогает сосредоточиться на себе и своем состоянии, − считает молодая мама Ольга Осадчиева. − Благодаря йоге я научилась мысленно отслеживать все напряженные места в организме и расслаблять их. Это умение пригодилось мне во время родов.

Кто же теперь станет отрицать, что занятия йогой под руководством грамотного специалиста действительно помогают будущей маме обрести физическую, психологическую, духовную поддержку, необходимую женщине в один из самых важных и ответственных периодов ее жизни.