Здоровье волос во многом зависит от сбалансированного рациона питания, обеспечивающего организм необходимым количеством витаминов и микроэлементов. Истончение и тусклость волос, секущиеся кончики, наличие перхоти – все это может быть признаком того, что в рационе не хватает каких-то главных питательных веществ.
По словам экспертов, волосам для здоровья и роста требуется постоянная подпитка белками, глюкозой, витаминами и минералами.
Так, например, в рацион стоит почаще включать грецкие орехи. Они богаты биотином, витамином Е и увлажняющими омега-жирами. В данном продукте также содержится медь – важный элемент для выработки меланина, пигмента, придающего цвет волосам. Именно с недостатком меди специалисты обычно связывают появление преждевременной седины.
Дефицит железа в организме может приводить к истончению и выпадению волос. Источником железа являются красное мясо и чечевица.
В сухости кожи головы может быть «виноват« дефицит цинка. Богатыми источниками этого элемента являются семечки тыквы.
А с ломкостью и тусклостью волос, характерными в пожилом возрасте, поможет бороться овсянка.
В свою очередь витамин С защитит волосы от действия свободных радикалов. Также он важен для выработки кожного сала и коллагена. Витамин содержится в красном перце, апельсинах, клубнике, помидорах и брокколи.
На здоровье волос отражается и ваше настроение. Часто при невралгии, стрессах, депрессии они начинают страдать. Поэтому держите нервы в узде, и о густоте прически не придется беспокоиться.
Даже любимые девочками и женщинами заколки, зажимы, гребни, шпильки, африканские косички негативно влияют на здоровье волос. Они, да и кожа головы, испытывают повышенную нагрузку, а это чревато травмой луковиц, что также может привести к поредению шевелюры.

Полезные советы
1. Мойте голову только мягкой кипяченой водой, а после ополаскивайте любой минералкой — ее уйдет не меньше половины бутылки. Перед применением воду подогревать не надо: она должна быть комнатной температуры. А после ополаскивания старайтесь избегать сушки волос феном, подождите, пока они высохнут сами.
2. Отличный эффект дают маски для волос из бесцветной хны. Разведите порошок водой и нанесите на голову. Но, покупая продукт, внимательно читайте информацию на этикетке. В продаже бывает красящая хна, которая может придать волосам нежелательный для вас цвет. Кстати, бесцветная хна — отличное средство и для укрепления ногтей.
3. Издревле наши бабушки использовали для укрепления волос репейное масло. Разделяя пряди специальной расческой, как при покраске, нанесите его на корни и кожу головы. С помощью ватного диска или губки «умаслите» также кончики волос. Используйте не только репейное, но и масло с добавками: ромашкой, облепихой и т. д.
4. Сделайте маску для волос: смешайте желток, столовую ложку меда, луковый и лимонный соки. Нанесите на волосы, наденьте шапочку для плавания, а сверху завяжите полотенце на 30 минут. После смойте теплой водой.
5. Если длинные волосы стали выпадать, сечься и ломаться, лучше укоротить их наполовину.