Часом буває дуже важко, бо беремо на себе забагато зайвої відповідальності. І тоді почуваємося слабаками, які нічого не можуть.

Але не забувай, що ти не обличчя на обкладинці Times. Давай визначимо, що у твоїй зоні відповідальності, а що — ні.

Ця вправа називається «Кола контролю».

Намалюй два кола, одне в одному.

У маленькому колі запиши все, що можеш контролювати. Наприклад:

• Як часто я спілкуюся з родиною? 

• Чи подобається мені, як я проводжу дозвілля?

• Що я роблю, щоб позбутися поганих звичок?

У великому, зовнішньому, колі напиши всі речі й питання, які тебе турбують, але на які не можеш вплинути. Наприклад:

- Повномасштабна війна йде більше року.

- Інші люди ігнорують правила безпеки.

- Люди не відрізняють ІПСО.

- Хтось помирає.

- Друзі втрачають роботу.

- Хтось залишає тварин на вулиці.

Звісно, неможливо постійно уникати думок про речі у великому колі. Щоб почуватися спокійніше, частіше направ¬ляй увагу й сили на те, що можеш контролювати. 

Матеріал з посібника «Аптечка психологічної самодопомоги» з Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?» за ініціативою Олени Зеленської. 

Дізнатися більше, як виявити стрес у себе чи близьких, як підтримати, контролювати і допомогти собі та іншим людям, можна на сайті http://howareu.com.

Важливу інформацію як для лідерів підприємств, профспілок, інспекторів праці, які постійно спілкуються з працівниками, так і для самих працівників, які можуть вчасно підтримати колегу в скрутний момент можна переглянути у розділі «Психосоціальна підтримка на роботі» інформаційного порталу Держпраці https://pratsia.in.ua/.