Двічі на рік Україна та деякі інші країни світу переводять годинники.  Цей процес відомий як зміна зимового і літнього часу. 

У 2024 році перехід на літній час в Україні заплановано на неділю, 31 березня. Цього дня о третій годині ночі за київським часом стрілки годинника потрібно буде перевести на одну годину вперед, до четвертої години ранку.

Переведення часу на зимовий і літній час спочатку було покликане подарувати нам додатковий сонячний годинник, але в довгостроковій перспективі воно виявилося досить шкідливою і руйнівною звичкою.

Про це повідомляє Harvard Health Publishing.

Лікарі зауважують, що цей, здавалося б, незначний зсув часу може суттєво вплинути на наше здоров’я і самопочуття.

Проблема полягає в тому, що перехід на новий час впливає на циркадні ритми нашого організму – внутрішній годинник, який регулює наш сон, настрій і апетит протягом 24 годин. Доктор Чарльз Чейзлер, експерт з медицини сну з Гарвардської медичної школи, пояснює, що перехід на новий час може порушити ці ритми. Це може призвести до зниження ранкового освітлення, що, в свою чергу, може знизити рівень серотоніну – гормону, який підвищує настрій. Крім того, більше світла ввечері може впливати на вироблення мелатоніну, ускладнюючи засинання. Це порушення графіка сну може призвести до недосипання та підвищеної стомленості, що може збільшити ризик автомобільних аварій після зміни часу.

Попри те, що перехід на літній час покликаний продовжити вечірній світловий день для відпочинку і скоротити споживання енергії, багато хто сумнівається в його актуальності. Значна частина населення виразила бажання відмовитися від цього переходу, посилаючись на його потенційні впливи на здоров’я. Проте, спроби скасувати це піврічне переведення годинників зайшли в глухий кут у законодавчих органах.

Доктор Чейзлер пропонує практичні кроки для полегшення переходу. Поступове коригування часу сну перед зміною годинника, короткий денний сон за необхідності та ранкове освітлення можуть допомогти перебудувати наш внутрішній годинник. Він також радить відкласти ранкові заняття і скоротити споживання речовин, що порушують сон, таких як алкоголь і кофеїн, на період зміни часу. Ці стратегії допоможуть пом’якшити короткострокові наслідки переходу на літній час для нашого тіла і психіки, зробивши адаптацію плавнішою і такою, що менше впливає на наше повсякденне життя.