ВОЗ 11 марта объявила пандемию коронавирусной инфекции COVID-19. Во многих странах власти объявили карантин и настаивают на том, что из дома стоит выходить только в самом крайнем случае. Чем чревато вынужденное заточение?

Не ждите от себя многого

Находясь в самоизоляции, человек может испытывать множество различных неприятных психологических симптомов: чувство одиночества, страхи, тревожность, паника, депрессия, различные фобии и навязчивые идеи… Лучший план действий в такой ситуации – разобраться с тем, что вы можете, а что не можете контролировать, чтобы «отпустить ситуацию».      

        Замечено, что, когда перед человеком возникает неминуемая опасность, он, как правило, становится очень сконцентрированным на ней, и ему трудно сосредоточиться на чем-то еще,  выполнять, к примеру,  свою работу на 100%. Это нормально, так работает механизм адаптации к опасности.

        Но в данной ситуации стоит снизить ожидания к себе, больше общаться с другими людьми по телефону и интернету, у кого есть дети, внуки – почаще играть с ними, заниматься чем-нибудь творческим, стараться поддерживать физическую активность.

        Не заполняйте все свободное время прочтением новостей только о распространении коронавируса, а тем более – слухов и домыслов на эту тему. Нужно осознать, что карантин –  временная мера. 

                                                           Все люди  разные

      Переносимость одиночества, как и стрессов в целом, у каждого человека разная,  многие люди вполне адаптируются к новым угрозам и новой реальности.  Все зависит от конкретного человека: интроверту нужно меньше общения с другими людьми, а экстраверту – больше, поэтому на него самоизоляция окажет большее влияние.

      Особенно тяжело приходится пожилым людям, у которых и без того круг общения небольшой. Кроме того, пожилым особенно тяжело еще и потому, что они знают, что больше подвержены этому заболеванию. На этой почве у них возникают дополнительные страхи. 

      Однозначно, легче переносят самоизоляцию те, у кого есть семья. Они могут целоваться, обниматься и прикасаться друг к другу – это очень важно для ментального и эмоционального благополучия. Это вызывает выделение гормона окситоцина у человека, который успокаивает и налаживает связи между людьми. 

      Помочь пережить самоизоляцию могут и домашние животные, которых можно гладить, обнимать, играть с ними. 

Займитесь тем, на что не хватало времени

       Ограничение в виде самоизоляции или сужения круга контактов во время карантина может стать стрессовым фактором для людей, которые вели активную социальную жизнь. 

       Таким людям очень важно занять себя. Сконцентрируйтесь на том, что окружает вас: используйте свободное время для того, на что раньше его не хватало. Например, можно заняться домашними делами: разобрать хлам, устроить генеральную уборку и даже сделать ремонт.

       Важно поддерживать связь с вашим обычным кругом общения. Это можно делать  посредством телефонной связи, а также с помощью различных программ-мессенджеров. Вы можете настроить групповой чат и устроить посиделки со своими друзьями. Интернет дает большие возможности, и их необходимо использовать. Если у вас нет своего блога, возможно, карантин – повод его завести и высказывать там собственные мысли, делиться знаниями и эмоциями.

       За  время карантина  можно  научиться чему-то  полезному. Уроки рисования, танцев, иностранных языков можно найти в интернете. 

       Принимайте сложившуюся ситуацию как некую перезагрузку, освобождение пространства. Подумайте, что это замедление, вероятно, дано для того, чтобы посмотреть на свою жизнь и ее скоростной темп по-другому. 

      Две недели, даже месяц на карантине — это прекрасная возможность, наконец-то, заняться тем, чем давно хотели, но не могли из-за нехватки времени и сил. Не упустите этот шанс! Читайте, смотрите кино, занимайтесь спортом или отправляйтесь на онлайн-экскурсии. Интернет и новые технологии не дадут заскучать!

                                                                                                             КНП «ЦПМСП № 1»