1. упражнение на растяжку - станьте лицом к стене на расстоянии вытянутой руки. Наклонитесь вперед и упритесь ладонями в стену, чуть ниже уровня плеч. Сохраняя спину прямой и не отрывая ступни от пола, медленно сгибайте локти до тех пор, пока лоб не коснется стены. Прижмитесь к стене и задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Повторите упражнение, колени при этом можно чуть согнуть.

2. упражнение на растяжку мышц. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки над головой. Потянитесь вверх, как можно выше, не отрывая пяток от пола. Задержитесь в этом положении – сосчитайте до 10. Затем наклонитесь вперед, стараясь дотянуться пальцами до пола или носка обуви – сосчитайте до 10. Повторите упражнение 2-5 раз.

3. упражнение на растяжку. Исходное положение – лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Обхватите колени и подтяните их к груди, поясница слегка отрывается от пола. Прижимая колени к груди, покачайтесь вперед - назад.

4. упражнение на растяжку мышц. Поднимите руки над головой и по очереди опускайте и тяните их к противоположному бедру.

5. упражнение на растяжку. Медленно поверните голову налево до упора, вернитесь в обычное положение и медленно поверните голову направо также преодолевая сопротивление мышц.