Невролог попереджає: деякі популярні харчові добавки можуть бути токсичними для мозку. За його словами, недотримання рекомендованих доз може призвести до пошкодження мозку та нервової системи.

Сьогодні багато людей вживають вітаміни й мінерали щодня, щоб компенсувати нестачу поживних речовин у раціоні. Особливо це актуально для тих, хто має проблеми з засвоєнням нутрієнтів з їжі. І хоча добавки дійсно можуть бути корисними, при неправильному вживанні вони несуть серйозну загрозу.

Про це розповів лікар-невролог Байбін Чен, відомий у соцмережах як Dr Bing. Він назвав три добавки, які у надмірних дозах можуть завдати шкоди мозку, повідомляє ukrhealth.

Цинк

Цей мінерал часто приймають для підтримки імунітету та боротьби з застудами. Його можна знайти в багатьох мультивітамінах, льодяниках і навіть безрецептурних засобах від застуди.

Доктор Чен пояснює: цинк є важливим для організму, але при щоденному вживанні у вигляді добавок протягом кількох місяців легко перевищити безпечну дозу.

Надлишок цинку блокує засвоєння міді, яка необхідна для нормального функціонування нервової системи. Дефіцит міді може спричинити мієлонейропатію — ураження спинного мозку та периферичних нервів, що проявляється онімінням, поколюванням, слабкістю та порушенням ходи.

Чен каже, що особисто спостерігав випадки прогресуючої слабкості внаслідок тривалого вживання цинку.

NHS також застерігає: великі дози цинку знижують здатність організму засвоювати мідь, що може призвести до анемії та ослаблення кісток.

Рекомендована добова доза цинку — не більше 25 мг, якщо інше не призначив лікар.

Вітамін А

Відомий також як ретинол, вітамін А потрібен для імунної системи, зору при слабкому освітленні та здоров’я шкіри.

Однак, як застерігає Dr Bing, вітамін А є жиророзчинним — він накопичується в печінці. Надлишок може призвести до псевдопухлини мозку (підвищення внутрішньочерепного тиску), що супроводжується головними болями, порушенням зору й навіть його втратою.

NHS наголошує: вагітним жінкам не слід приймати вітамін А у вигляді добавки без рекомендації лікаря.

Добова безпечна доза — до 1,5 мг з урахуванням усіх джерел.

Вітамін D

Необхідний для кісткової та м’язової системи, більшість вітаміну D організм отримує від сонячного світла. Восени й узимку МОЗ Великої Британії радить приймати вітамін D у вигляді добавки.

Dr Bing попереджає: надмірна доза вітаміну D може викликати накопичення кальцію в крові (гіперкальціємію), що шкодить мозку та викликає сплутаність свідомості, втому, депресію, а іноді й психоз.

NHS додає, що надмір кальцію може пошкодити серце, нирки та кістки.

Рекомендована доза — 10 мкг на добу, а перевищення 100 мкг (4000 МО) може бути небезпечним.

Отже, добавки — це не «більше — краще». Помірність і дотримання дозування — ключ до безпечного та ефективного вживання вітамінів і мінералів. Перед початком прийому варто проконсультуватися з лікарем або пройти аналізи, зокрема ліпідограму чи аналіз крові на вітамін D, що доступні в більшості українських лабораторій.