Ученые опубликовали не особо сложные тесты для проверки физической формы, которые можно выполнять и дома, и в офисе. Результаты подскажут, нужно ли вам принимать какие-то меры и серьезно заняться тренировками.
Одним из основных показателей здоровья считается индекс массы тела. Чтобы его определить, надо разделить свой вес в килограммах на рост в метрах, возведенный в квадрат. Например, для женщины ростом 1 метр 55 сантиметров и весом 55 килограммов индекс массы тела рассчитывается так: 55/(1,55*1,55). Округлив, получим 22,8.

Показатель ниже 18 говорит о дефиците массы тела, 18,5-25 считается нормой. Индекс 25-30 указывает на избыточный вес, а с отметки выше 30 начинается ожирение.

О хорошей форме свидетельствует способность подняться на 6-7 этажей без усталости. Если одышка появляется на уровне 4-го этажа, это средний показатель выносливости. Когда же требуется отдых после подъема на один-два пролета, надо задуматься: сердце и легкие недостаточно тренированы.

Планка – универсальное упражнение для мышц всего тела – является также индикатором тренированности. Выполнять упражнение нужно, опираясь на ладони или локти и носки пальцев ног. При этом мышцы пресса и ягодиц следует напрячь и не допускать провисания живота или выпячивания спины. Если вы можете простоять в этой позе более 30 секунд, у вас неплохая подготовка. Способность выполнять планку более минуты говорит о прекрасной физической форме.

Нормальная частота пульса – от 50 до 100 ударов в минуту. Частота сердечных сокращений ниже нормы является патологией и называется брадикардией. У хорошо тренированных людей это вариант нормы: чем лучше натренировано сердце, тем медленнее оно бьется в состоянии покоя. Измерьте свой пульс в спокойном состоянии, а затем – после выполнения упражнений. Чем быстрее он придет в норму, тем в лучшей форме вы находитесь.

Проверить гибкость и силу мышечного каркаса поможет такое упражнение: сядьте на пол и вставайте из этого положения, не поворачиваясь на бок, не опираясь на колени и не помогая руками. Этот тест проверяет гибкость, силу и баланс.

Прислонитесь спиной к стене и попытайтесь сесть, как на стульчик, чтобы бедра были параллельны полу. Сумеете продержаться в этой позе более минуты – вы в отличной форме.

Встаньте на ступеньки, повернитесь лицом к основанию лестницы и наклонитесь с прямыми коленями. Если не можете коснуться стоп и удержать это положение более двух секунд, гибкость оставляет желать лучшего. Получится опустить ладони на несколько сантиметров ниже ступеньки – это отличный показатель.