Порой она бывает без видимых причин. Самочувствие хорошее, все анализы в норме, а ночной отдых превращается в пытку: ворочаешься часами, включаешь телевизор, бродишь как неприкаянный по квартире на цыпочках, боясь разбудить домашних. Знакомо, не так ли? От бессонницы во всем мире страдает огромное количество людей, причем возраст в ее развитии не имеет никакого значения – проблемы с засыпанием могут быть и у детей, и у взрослых людей, не говоря уже о пожилых. Эпизодические проявления бессонницы особого вреда организму не приносят. Но когда они становятся слишком частыми – пора принимать меры.

Известный врач Парацельс, живший в XVI столетии, был убежден: естественный сон человека должен продолжаться 8 часов. Для этого лучше всего следовать солнечному циклу: ложиться спать с заходом солнца и вставать с рассветом. Однако в современном мире все чаще встречаются мужчины и женщины, которым для полного восстановления организма бывает достаточно 6-7-часового сна. Есть и противоположная категория людей, которые не чувствуют себя выспавшимися даже после 9-часового нахождения в постели. Это связано с индивидуальными особенностями человека: жизненные ритмы делят нас на «сов» и «жаворонков», в зависимости от того, кому в какое время легче засыпать и просыпаться.
С возрастом по мере взросления и старения потребность в сне постоянно уменьшается. Если для новорожденного нормально спать по 20 часов в сутки и более, для 18-20-летнего – 10 часов, для 30-40-летнего – 7-8, то для 60-70-летнего совершенно нормален 6-часовой сон. Поэтому если пожилой человек подремал часок после обеда, то 5 часов ночного сна для него – явление совершенно нормальное, и никакого лечения не требуется.
Почему достаточное количество сна так важно? Ученые утверждают: ночью мы восстанавливаем потраченную за день энергию. Кроме того, сон укрепляет иммунную систему, защищает сердце от перегрузок, способствует нормализации метаболизма, а значит, стоит на страже нашей фигуры! Здоровый сон называют едва ли ни самым эффективным антивозрастным средством, которое к тому же придает нам оптимизм.
Когда природная программа ночного отдыха дает сбой, в первую очередь необходимо выявить причину. Если врачи не нашли никаких серьезных отклонений в здоровье, задумайтесь, что именно мешает вам наслаждаться покоем.
Очень важную роль играет гигиена сна, которая включает множество факторов. Скажем, в меру жесткая кровать, удобная подушка, тишина, оптимальная температура в спальне и свежий воздух. Тревога, беспокойство, стрессовые ситуации также влияют на нашу способность засыпать в конце дня. Мнительные люди склонны преувеличивать проблему и длительно ее обдумывать, а перед сном для этого появляется время. Такая причина бессонницы характерна для женщин, потому что они более подвержены самокопанию, анализу своих поступков и недостатков. Неправильное питание – еще один важный фактор: ни в коем случае нельзя переедать на ночь или, наоборот, ложиться спать на голодный желудок. Оптимальный вариант – съесть что-нибудь белковое за пару часов до отхода ко сну.
Для многих характерна такая проблема, как сбой биологических часов. Это происходит при перелете из одного часового пояса в другой, после трудовой вахты в ночную смену.
Подобного рода изменения лучше переживают классические «совы», а вот у «жаворонков» начинаются проблемы с засыпанием. Активный отдых по ночам тоже не идет во благо, поскольку время подготовки ко сну постоянно сдвигается.
Чтобы раз и навсегда попрощаться с бессонницей, психотерапевты рекомендуют следовать несложным правилам:
• Уделяйте хотя бы 30 минут в день физической активности – например, прогулкам перед сном.
• Полностью исключите дневной сон даже в выходные дни. К 22-23 часам вы должны почувствовать усталость и желание закрыть глаза. В случае если дневной сон имел место, время ночного отдыха сдвинется за полночь.
• Старайтесь каждый день ложиться спать в одно и то же время. Четкий режим позволит организму привыкнуть и полноценно отдыхать.
• Примите перед сном теплую ванну с добавлением отваров лекарственных растений или эфирных масел.
• На ночь не читайте серьезную литературу, не смотрите фильмы ужасов или триллеры. Это приводит к появлению кошмаров и нарушению сна у людей с достаточно подвижной психикой.
• Спите в тихом темном помещении. Следите, чтобы не было сквозняков и духоты. Важно ощущать в постели максимальный комфорт.
• Если не получается уснуть, лучше не мучиться. Встаньте и займитесь спокойным монотонным делом – чтением, прослушиванием музыки или аудиокниги, рукоделием. Как только ощутите сонливость, сразу ложитесь в постель.
В нормальном состоянии человек должен:
• засыпать в течение 10-15 минут;
• спать, не просыпаясь, всю ночь;
• утром чувствовать себя бодрым.