У людей, которые спят не в полной темноте, увеличивается риск развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Кроме того, проблемы со здоровьем могут возникнуть и у тех, кто встает до восхода.
Сейчас все больше данных появляется о том, что имеется достаточно четкая связь между избыточной освещенностью и риском развития тех или иных заболеваний, прежде всего речь идет о сердечно-сосудистых и онкологических.

Ученые поясняют, что свет – главный регулятор выработки гормона мелатонина, который дает клеткам организма сигнал о том, что наступила ночь. Меняется не только работа функциональных систем – сердечно-сосудистой, дыхательной и так далее, меняется активность определенных генов. Поэтому, если свет избыточен, а в вечернее время мы используем яркое освещение, компьютеры, гаджеты, это сдвигает фазу выработки мелатонина на более поздние часы, соответственно, вызывает у человека проблемы со сном.

Многие исследования показывают, что если люди встают затемно, то у них повышается вероятность нарушения иммунитета и возникновения депрессии.
А вот электрический свет  сильно отличается от солнечного и такой способностью не обладает.
Биологические часы настроены у большинства людей не на 24 часа, а на 25, и каждое утро нам нужно как бы стрелки подводить, чтобы войти в ритм, – когда мы шторы открываем, солнечный свет, очень яркий, перезапускает биологические часы, и мы тогда переводим стрелки в нормальное время.
Ночная работа грозит онкологией
Еще более опасной для здоровья эксперты называют работу по ночам. Замена сна каким-либо видом бодрствования противоречит работе внутренних часов организма.
Всемирная организация здравоохранения признала, что сменная работа – потенциально онкогенный вид деятельности, при нем повышается риск развития некоторых опухолевых заболеваний.
В частности, было показано на опухолях молочной железы у женщин, которые работают в ночную смену. Речь шла о медсестрах и стюардессах. Эти риски возрастали на 40 процентов у медсестер и на 70 процентов у стюардесс.
Сколько надо спать
Общая рекомендация по продолжительности сна, которую дают специалисты, составляет от семи до девяти часов в сутки, однако допустимо и шесть, и десять часов.
Мы спим циклами. Цикл занимает полтора часа, за ночь обычный человек спит пять циклов – это около восьми часов. Но есть люди, которым мало пяти циклов, им нужно шесть, таких людей процентов 30. И есть люди, которые высыпаются за четыре цикла, их немного. Это зависит от генов, мы устроены все по-разному.
При этом, как говорят ученые, люди, у которых нет возможности нормально спать в течение недели, могут отоспаться в выходные. Это позволит частично компенсировать недельную нехватку сна.