Вчимося використовувати малювання, спів та інші творчі активності для підтримки ментального здоров’я

Антистрес, що не вимагає спеціальних навичок

Згідно з дослідженням компанії «Alligator Digital», для покращення самопочуття люди найчастіше обирають фізичні вправи, проведення часу з іншими та перебування на природі. Це справді ефективні способи, які допомагають справлятися з високим рівнем емоційного навантаження. Однак не завжди є нагода практикувати це.

Існує ще один доступний спосіб боротьби зі щоденною напругою — творчість. На перший погляд цей метод не здається таким, що може допомогти покращити емоційне благополуччя. Хоча насправді творчість — це потужне заняття-антистрес, яке не вимагає спеціальних навичок.

Як творчість допомагає знизити рівень стресу

Творчі заняття знижують емоційну напругу та гіперконтроль. Для прикладу, спів може знизити рівень кортизолу — гормону, який підвищується під час стресу. Коли ви творите, то занурюєтеся в процес, перестаєте фокусуватися на тривожних думках та різноманітних переживаннях. Це дозволяє розслабитися та відпустити контроль.

Творчість допомагає вивільнити емоції, які важко проговорити. Ви можете вивільнити переживання через рухи, голос, малювання чи письмо. Наприклад, лірична пісня допоможе прожити відчуття суму, жалю, відчаю. А письмо — вірш, проза чи будь-який інший жанр — дає змогу переосмислити думки, події, переживання.

Ба більше, завдяки творчим заняттям ви краще пізнаєте себе, а відтак — розвиваєте психологічну стійкість. Через творчість можете глибше зрозуміти свої цінності, потреби та бажання.

Існує напрям психотерапії, який поєднує мистецьке самовираження та терапевтичний процес — арттерапія, або терапія мистецтвом. Арттерапевти допомагають клієнтам досліджувати емоції, розбиратися з конфліктами чи почуттями, які спричиняють страждання. У своїй роботі спеціалісти використовують різноманітні способи, наприклад малювання, ліплення, аплікації, роботу з кольоровим піском.

Якщо ви хочете знайти фахівця, який спеціалізується на арттерапії, скористайтеся цією платформою, а саме кнопкою «Допомога» в головному меню. Там ви знайдете список перевірених організацій, які надають психологічну допомогу, зокрема можуть працювати й у напрямі арттерапії.

Як почати використовувати творчість для подолання стресу

Пам’ятайте, що ваш рівень майстерності не впливає на те, скільки задоволення ви отримаєте від процесу творчості. Спробуйте різноманітні способи — спів, танці, малювання, в’язання — на тому рівні, який для вас комфортний. Ви можете практикувати їх наодинці — це дозволить проявляти себе без жодного зовнішнього осуду. Або ж приєднайтеся до творчих гуртків онлайн чи знайдіть такі у вашому місті.

Немає правил, як і коли правильно творити, щоб це приносило користь вашому ментальному здоров’ю. Пам’ятайте, що навіть 15 хвилин на день, присвячені творчому заняттю, будуть достатніми, якщо у вас щільний графік. Ставтеся до творчих занять як до гри — із цікавістю, готовністю досліджувати та втілювати нові ідеї. Не бійтеся експериментувати, уникайте самокритики, адже ви творите для себе, а не для інших.

Ось декілька варіантів, які можуть доповнити ваш список творчих активностей:

«Техніка трьох малюнків», створена психіатром Джеймсом Гордоном. Вона полягає в тому, щоб зобразити себе в трьох різних ситуаціях. На першому малюнку потрібно швидко намалювати себе. На другому малюнку — зобразити себе в час найбільшої проблеми. На третьому — показати себе після того, як проблема вирішена. Така вправа заохочує до самопізнання, її можна робити з терапевтом або самотужки.

Придбайте розмальовку. Розмальовки-антистрес для дорослих можна купити в книгарнях, канцелярських магазинах або ж завантажити з інтернету та роздрукувати. На ринку є розмальовки на будь-який смак — від тваринного світу до відомих картин, фантастичних планет та візерунків.

Спробуйте також замовити картину за номерами — її можна придбати в канцелярському магазині або в інтернеті. Це чудовий варіант, якщо ви завжди мріяли намалювати картину та повісити її на стіну.

Насолоджуйтеся музикою. Не соромтеся співати, вигадувати пісні чи вчитися грати на музичних інструментах — це допомагає вивільнити емоції. Запишіться на вокал, долучіться до місцевого хору або співайте наодинці там, де вам хочеться.

Спробуйте ліплення з глини. Ви можете відвідати майстер-клас або ж замовити спеціальні набори для творчості додому.

Скрапбукінг. Виготовлення та оформлення особистих і/або сімейних фотоальбомів — ще один варіант для творчості. В інтернеті та спеціалізованих магазинах можна придбати різноманітні набори для цього виду рукоділля.

Створення мозаїки. Придбайте набір для створення скляної мозаїки самостійно або запишіться на майстер-клас. Такий виріб доповнить ваш інтер’єр.

Створення свічок. Спробуйте зробити свічку власноруч — замовте спеціальний набір, оберіть форму, колір та запах.

Щоб розширити ваш список творчих занять, скористайтеся такою вправою — на кожну літеру алфавіту придумайте певну творчу активність. Пам’ятайте, що ви можете робити її як наодинці, так і з близькими людьми. Не соромтеся відновлювати ті творчі заняття, якими ви захоплювалися в дитинстві, якщо це приносить вам задоволення.

Не бійтеся недосконалості.

Джерело: https://howareu.com/.

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?», створена за ініціативою першої леді Олени Зеленської, має на меті допомогти українцям усвідомити і визнати власний психічний стан. Дізнатися більше, як виявити стрес у себе чи близьких, як підтримати, контролювати і допомогти собі та іншим людям, можна за посиланням http://howareu.com.

З метою покращення психічного здоров’я працівників роботодавець запроваджує культуру піклування про психологічний добробут на робочому місці.

Ментальне здоров’я – це психологічний стан, при якому людина може реалізовувати свій потенціал, долати життєві стреси, продуктивно працювати та робити внесок у життя своєї громади. Турбота про ментальне здоров’я так само важлива, як і турбота про фізичний стан, а в період війни та післявоєнний час – це особливий фокус для жінок та чоловіків, що працюють.

Психосоціальна підтримка співробітників є пріоритетною частиною загальної політики безпеки і здоров’я на роботі, готовність роботодавця до її запровадження демонструє прагнення керівника створити психологічно здорове робоче середовище,  яке сприятиме продуктивній роботі, особистісному зростанню, психічному і фізичному добробуту працівників. 

Для того, щоб психосоціальна підтримка була системною, відбувалася на постійній основі й мала профілактичний характер, потрібна відповідна система дій: політика і програма заходів у межах цієї політики. Системна турбота про ментальне здоров’я так само важлива, як і турбота про фізичний стан людини. Це може врятувати життя, запобігти травмуванню на роботі, зберегти кадровий потенціал, підвищити мотивацію і продуктивність і бути фактором додаткової привабливості для шукачів роботи та інвесторів. Окрім цього, запровадження програми психосоціальної підтримки підсилить значення та відкриє шлях до профілактики інших психосоціальних ризиків у сфері праці.

Тепер будь-яке підприємство має можливість запровадити програму психосоціальної підтримки працівників на робочому місці.

Розділ “Психосоціальна підтримка на роботі” порталу Державної служби України з питань праці https://pratsia.in.ua містить інформаційні поради щодо запровадження та розбудови психосоціальної підтримки. 

У разі готовності підприємства до запровадження програми психосоціальної підтримки на робочому місці роботодавець може звернутися за консультацією та практичними порадами до Східного міжрегіонального управління Державної служби України з питань праці.