Газета Технополіс, Газета Четвер, Новини Краматорська, Оголошення Краматорська

Реєстрація Увійти
 
  • Перейти к содержимому
Новини » Здоров`я »
Coffeeok
  • Головна
  • Оголошення
    • Додати оголошення
    • Поповнити рахунок
    • Персональний рахунок
  • Новини
    • Новини Краматорська
    • Новини регіону
    • Новини України
    • Новини у світі
    • Події
    • Політика
    • Економіка
    • Суспільство
    • Наука та технології
    • Шоу
    • Жіночий клуб
    • Здоров`я
    • Спорт
    • Блоги
    • Авто
    • Курйози
  • Народна новина
    • Додати новину
  • Конкурси
  • Корисно знати
    • Довідкові служби
    • Куди дзвонити в екстрених випадках
  • Карта Краматорська
  • Опитування
  • Контакти
    • Контакти
    • Реклама на сайті
    • Реклама у газеті

"Диета победителя" от Оксаны Скиталинской: что есть и пить, чтобы быть в тонусе

0b0reakf0Шок первых дней войны, боль, страх, постоянный стресс, угроза жизни, сильная усталость, которая нередко превышает человеческие возможности, потеря дома, близких – это все как еще одно невидимое оружие, которое разрушает человека, как бомба замедленного действия.

 

Как объясняет доктор-диетолог Оксана Скиталинская, в такие дни очень важно давать организму достаточно пищи, чтобы выдержать все испытания.

 

Она отметила, что мы все по-разному реагируем на войну. И у каждого из нас есть свои резервы здоровья, резервы стойкости.

 

Но потрясение, которое сменяется длительным стрессом и постоянным чувством тревоги, нарушает тонкие биохимические процессы, запускает каскады гормональных и нейромедиаторных дисбалансов.

 

Как проявляется стресс при истощении резервных возможностей:

 

головной болью, тяжестью засыпания, частым пробуждением и чтением новостей;

снижением работоспособности, мотивации, повышенной утомляемостью;

суетливостью или заторможенностью;

постоянным ощущением страха, скачков мыслей, ощущением беспомощности;

невозможностью расслабиться и отдохнуть во время сна;

расстройствами пищеварения (поносами, запорами), сухостью во рту;

отсутствием аппетита или постоянным перееданием;

болями в груди, сердцебиением, холодными конечностями, ощущением жара в теле;

влечением к сладкому, жирному, соленому, алкоголю, сигаретам и тому подобному.

 

Как противостоять стрессу

 

Нужно приложить максимум усилий, чтобы не допустить развития затяжного стресса. Так как это ведет к проблемам с сердцем и сосудами, пищеварительной системы, сахарному диабету, онкологическим и нервно-психическим заболеваниям.

 

Пытаясь стимулировать свои истощенные силы, мы больше едим сладкого, жирной пищи, пьем больше кофе и крепкого чая, энергетиков. Чтобы снять напряжение – употребляем алкоголь, курим. Но это только усугубляет стресс и истощает еще больше физические и психические резервы.

 

Кофе и чай в больших количествах стимулируют синтез дофамина, адреналина, норадреналина, кортизола и глюкокортикоидов, стимулируют симпатическую нервную систему и приводят к переоценке опасности и увеличения уровня психологического стресса.

 

Кофеин угнетает деятельность щитовидной железы, иммунной системы, повышает артериальное давление. А алкоголь имеет временный успокоительный эффект, но в целом уровень тревожности усиливает. А еще он снижает уровень магния в крови и усиливает его выведение с мочой, что приводит к воспалениям, гипертонической болезни и сахарному диабету.

 

Что нужно включить в антистрессовый рацион

 

Вода. Даже легкое обезвоживание усугубляет самочувствие.

 

Полноценный белок. Белок помогает снизить стресс. Когда человек находится в состоянии стресса, для обеспечения адекватного ответа организма, в частности, синтеза многих гормонов и нейромедиаторов необходимо большее, чем в обычном состоянии, количество белка.

 

В качестве резервного белка организм начинает использовать белок мышц, скелетной мускулатуры, внутренних органов. Поэтому после перенесенного стресса у многих людей обостряются хронические заболевания.

 

Яйца, супы и борщи на нежирных мясных и рыбных бульонах, каши на бульонах, рыба, творог.

 

Витамины группы В, особенно витамин В6. Он необходим для синтеза серотонина и крепкого сна. Источники: капуста, чеснок, каши, орехи.

 

ДГК (докозагексаеновая кислота). Нужна для защиты нейронов. Морская рыба (может быть консервированная), а также орехи, семена льна.

 

Пребиотики. Нужны для роста здоровых бактерий, влияющих на настроение и сон. Чеснок, лук, банан, овес.

 

Витамины А и С, снижающие уровень кортизола. Морская жирная рыба (вит А), настой из шиповника, петрушка зеленая, капуста белокочанная.

 

Магний. Обладает успокаивающим действием, способствует расслаблению мышц. Орехи, гречка, овес, отруби (добавлять в кашу), какао.

 

Какие витамины нужно принимать

 

В стрессе увеличивается потребность в витаминах и минералах, поэтому можно смело добавлять в рацион витаминные и поливитаминные препараты.

 

Пивные дрожжи – по 2 таблетки 2-3 раза в день. Они являются источником легко усваиваемых витаминов группы В.

 

Магний в сочетании с витамином В. Дневная норма 350-800 мг.

 

Витамин Д. 800-1000 МО.

 

Витамин А и Е. Кратковременные курсы (в среднем две недели).

 

Также Скиталинская подчеркнула, что очень важно спать и приложить максимум усилий для качественного сна.

 

Напомним, ранее мы писали о том, что врачи составили список продуктов, которые должны быть в рационе во время войны.

Администратор    26.03.22 10:01    Переглядів: 2696
 
Рейтинг новини (0 голосів)
ПоганоСупер 

Додати коментар

Захистний код
Оновити

Надіслати
Скасувати

Найбільш читане

  • Мешканка Краматорського району, яка дякувала окупантам за "визволення", опинилася на лаві підсудних
  • Росіяни вдарили по Краматорську і Слов'янську - загинув юнак, є поранені
  • Три ворожих обстріли зазнав Краматорськ вранці 21 червня
  • Двом убивцям із Краматорська загрожує довічне ув’язнення
  • Чотирьом окупантам, двоє з яких - мешканці Краматорського району, загрожує довічне позбавлення волі

Останні народні новини

  • UNIBLEND на "Хлібна індустрія 2025". Індивідуальні технологічні рішення для вирішення бізнес-задач
  • СТОЛИЧНИЙ ПЕКАРНИЙ ДІМ відзначено за збереження українських традицій на Baking Awards
  • Якість під контролем: ALVIVA GROUP виходить на аграрний ринок України
  • ALVIVA GROUP – новий гравець ринку еклерів України
  • ALVIVA GROUP та Київський МЦЗ підписали меморандум про співпрацю
Вигідна пропозиція щодо розміщення реклами!

Додати оголошення

Вигідна пропозиція щодо розміщення реклами.
Даючи рекламу одночасно у дві газети - "Технополіс" и "Четвер", Ви заощаджуєте гроші, а реклама працює вдвічі ефективніше! Телефони відділу реклами:
(06264) 3-43-68
(06264) 3-57-44
050-855-05-12

Додати народну новину

Найкоментованіше

 

Опитування

Чи є зараз, на Ваш погляд, сенс у переговорах з росіянами?
Ні. Перемовини після нашої перемоги - 64.3%
Так. Перемовини допоможуть вирішити конфлікт - 35.7%

Результати: 70
Результати голосування

Погода у Краматорську

Погода у Краматорську

вологість:

тиск:

вітер:

Погода в Донецьку  Погода в Маріуполі 

Курси валют

c 2010-2022 “Технополіс”. Будь-яке використання матеріалів сайту "Технополіс" дозволяється за умови активного посилання на tehnopolis.com.ua видимої пошуковим сайтам та вказівки назви сайту.



  • Забули свій пароль?
  • Забули своє Ім’я Користувача?
  • Зареєструватися
*
*
*
*
*
*

* Обов'язкове поле