Газета Технополіс, Газета Четвер, Новини Краматорська, Оголошення Краматорська

Реєстрація Увійти
 
  • Перейти к содержимому
Новини » Здоров`я »
Coffeeok
  • Головна
  • Оголошення
    • Додати оголошення
    • Поповнити рахунок
    • Персональний рахунок
  • Новини
    • Новини Краматорська
    • Новини регіону
    • Новини України
    • Новини у світі
    • Події
    • Політика
    • Економіка
    • Суспільство
    • Наука та технології
    • Шоу
    • Жіночий клуб
    • Здоров`я
    • Спорт
    • Блоги
    • Авто
    • Курйози
  • Народна новина
    • Додати новину
  • Конкурси
  • Корисно знати
    • Довідкові служби
    • Куди дзвонити в екстрених випадках
  • Карта Краматорська
  • Опитування
  • Контакти
    • Контакти
    • Реклама на сайті
    • Реклама у газеті

Пересып так же вреден, как и недосыпание

003513.1Врачи постоянно говорят о том, что спать меньше восьми часов вредно. Особенно людям среднего возраста. Исследования ученых из Центров по контролю и профилактике заболеваний (США) показали, что у тех, кому 45 лет и старше, при 6-часовом сне и бессоннице повышается риск сердечной коронарной недостаточности, инсульта, диабета, ожирения и психических расстройств. Однако, как выяснилось, с такими же проблемами могут столкнуться и любители поспать более девяти часов.

Специалисты из Университета Майами доказали, что при таком продолжительном сне значительно снижается память и может развиться деменция. По мнению ученых, важно придерживаться золотой середины – спать восемь часов в сутки.

В исследовании участвовали 5247 добровольцев. Ученые оценивали режим сна, память, языковые способности, скорость реакции и восприятие. Оказалось, у 15% участников, которые спали в среднем по девять часов и более, спустя семь лет обнаружилось снижение когнитивных способностей. Навыки обучения упали на 22%, память – на 13%. При этом уменьшалось количество белого вещества в мозге. Кстати, у людей, которым требуется больше сна, уже могут быть нарушения в работе мозга, полагают исследователи.

Чрезмерный сон грозит развитием сахарного диабета, заявляли ученые после исследований, в которых участвовали девять тысяч человек. Риск заболеть у спавших более девяти часов в сутки повышался на 50%. Продолжительный сон опасен и для сердечно-сосудистой системы, так как может приводить к развитию ишемической болезни. Такому риску на 38% больше подвержены женщины, которые проводили во сне от 9 до 11 часов в сутки.

У любителей поспать подольше увеличивается риск ожирения, их часто беспокоят головные боли, раздражительность, хандра, депрессия. Примерно 40% людей моложе 30 лет, страдающих депрессией, спят более девяти часов, говорят специалисты. Избыток сна может стать причиной появления болей в спине и шее, ведь человек слишком долго находится в положении лежа.

Если в течение дня вы чувствуете, что вам не хватает энергии и сил, возможно, вы спите слишком мало или, наоборот, много. При недостатке или избытке сна нарушаются циркадные ритмы – «внутренние часы» человека. Если наладить режим сна, самочувствие должно улучшиться.

Кстати, британские ученые уже заявляли, что всего одна неделя недосыпания может стать причиной нарушения работы генов, увеличить риск опасных заболеваний, иммунных нарушений и воспалительных процессов в организме.

Другие специалисты не столь категоричны. Они полагают, что потребности человека во сне очень индивидуальны. И зависят от генетических особенностей, возраста, состояния здоровья и условий жизни. Например, если в 20 лет может быть достаточно семи часов сна, то в 50 потребуется не меньше восьми. Если человек очень активен, занимается спортом, много двигается, ему нужно больше ночного отдыха, чем тем, кто ведет размеренный образ жизни. При простуде, гриппе и других заболеваниях нужен дополнительный отдых, ведь известно, что сон – лучшее лекарство. Также любые перемены в жизни требуют больше отдыха, в том числе и сна.

Нарушать сон могут алкоголь и некоторые препараты: седативные, транквилизаторы, антидепрессанты, антигистаминные, противосудорожные.

Ученые из Университета Уорика предупреждают, что при достаточном количестве сна может замедлиться возрастное снижение умственных способностей, которое приводит к слабоумию, снизиться риск болезней Альцгеймера, Паркинсона, рассеянного склероза. Исследования показали, что во время сна мозг очищается – организм освобождается от токсинов, накопленных в течение дня. Здоровый сон уменьшает риск развития ожирения, гипертонии, диабета, болезней сердца.
Как улучшить сон

• Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Причем это касается и выходных дней.

• Чтобы быстро уснуть и не просыпаться ночью, не наедайтесь вечером, а напитки, содержащие кофеин, старайтесь не пить во второй половине дня. Всемирное общество сна не рекомендует пить кофе за шесть часов до того, как лечь спать.

• Перед сном очень полезно прогуляться на улице хотя бы полчаса. А вот активные физические нагрузки вечером не очень полезны, так как могут нарушить ночной отдых.

• Обязательно проветривайте спальню. В нормальную погоду лучше спать с открытым окном.

• Выбирайте комфортную постель, подушку, пижаму. Следите за температурой в помещении, ведь, если жарко или холодно, человек будет пробуждаться.

• Лучше не смотреть перед сном фильмы ужасов, детективы, криминальные программы.

Марина Сидельникова    27.11.19 21:20    Переглядів: 5486
 
Рейтинг новини (0 голосів)
ПоганоСупер 

Додати коментар

Захистний код
Оновити

Надіслати
Скасувати

Найбільш читане

  • Мешканка Краматорського району, яка дякувала окупантам за "визволення", опинилася на лаві підсудних
  • Мешканця Краматорського району, який за 9 000 доларів США збирався потрапити до Молдови, затримали прикордонники
  • Росіяни вдарили по Краматорську і Слов'янську - загинув юнак, є поранені
  • Три ворожих обстріли зазнав Краматорськ вранці 21 червня
  • Внаслідок ракетної атаки на місто в Краматорському районі поранено п’ятеро цивільних

Останні народні новини

  • UNIBLEND на "Хлібна індустрія 2025". Індивідуальні технологічні рішення для вирішення бізнес-задач
  • СТОЛИЧНИЙ ПЕКАРНИЙ ДІМ відзначено за збереження українських традицій на Baking Awards
  • Якість під контролем: ALVIVA GROUP виходить на аграрний ринок України
  • ALVIVA GROUP – новий гравець ринку еклерів України
  • ALVIVA GROUP та Київський МЦЗ підписали меморандум про співпрацю
Вигідна пропозиція щодо розміщення реклами!

Додати оголошення

Вигідна пропозиція щодо розміщення реклами.
Даючи рекламу одночасно у дві газети - "Технополіс" и "Четвер", Ви заощаджуєте гроші, а реклама працює вдвічі ефективніше! Телефони відділу реклами:
(06264) 3-43-68
(06264) 3-57-44
050-855-05-12

Додати народну новину

Найкоментованіше

  • Внаслідок ракетної атаки на місто в Краматорському районі поранено п’ятеро цивільних
    2 комментария
 

Опитування

Чи є зараз, на Ваш погляд, сенс у переговорах з росіянами?
Ні. Перемовини після нашої перемоги - 64.3%
Так. Перемовини допоможуть вирішити конфлікт - 35.7%

Результати: 70
Результати голосування

Погода у Краматорську

Погода у Краматорську

вологість:

тиск:

вітер:

Погода в Донецьку  Погода в Маріуполі 

Курси валют

c 2010-2022 “Технополіс”. Будь-яке використання матеріалів сайту "Технополіс" дозволяється за умови активного посилання на tehnopolis.com.ua видимої пошуковим сайтам та вказівки назви сайту.



  • Забули свій пароль?
  • Забули своє Ім’я Користувача?
  • Зареєструватися
*
*
*
*
*
*

* Обов'язкове поле