Газета Технополіс, Газета Четвер, Новини Краматорська, Оголошення Краматорська

Реєстрація Увійти
 
  • Перейти к содержимому
Новини » Здоров`я »
Coffeeok
  • Головна
  • Оголошення
    • Додати оголошення
    • Поповнити рахунок
    • Персональний рахунок
  • Новини
    • Новини Краматорська
    • Новини регіону
    • Новини України
    • Новини у світі
    • Події
    • Політика
    • Економіка
    • Суспільство
    • Наука та технології
    • Шоу
    • Жіночий клуб
    • Здоров`я
    • Спорт
    • Блоги
    • Авто
    • Курйози
  • Народна новина
    • Додати новину
  • Конкурси
  • Корисно знати
    • Довідкові служби
    • Куди дзвонити в екстрених випадках
  • Карта Краматорська
  • Опитування
  • Контакти
    • Контакти
    • Реклама на сайті
    • Реклама у газеті

Вы в тонусе? Несложные тесты для проверки физической формы

003473.1Ученые опубликовали не особо сложные тесты для проверки физической формы, которые можно выполнять и дома, и в офисе. Результаты подскажут, нужно ли вам принимать какие-то меры и серьезно заняться тренировками.
Одним из основных показателей здоровья считается индекс массы тела. Чтобы его определить, надо разделить свой вес в килограммах на рост в метрах, возведенный в квадрат. Например, для женщины ростом 1 метр 55 сантиметров и весом 55 килограммов индекс массы тела рассчитывается так: 55/(1,55*1,55). Округлив, получим 22,8.

Показатель ниже 18 говорит о дефиците массы тела, 18,5-25 считается нормой. Индекс 25-30 указывает на избыточный вес, а с отметки выше 30 начинается ожирение.

О хорошей форме свидетельствует способность подняться на 6-7 этажей без усталости. Если одышка появляется на уровне 4-го этажа, это средний показатель выносливости. Когда же требуется отдых после подъема на один-два пролета, надо задуматься: сердце и легкие недостаточно тренированы.

Планка – универсальное упражнение для мышц всего тела – является также индикатором тренированности. Выполнять упражнение нужно, опираясь на ладони или локти и носки пальцев ног. При этом мышцы пресса и ягодиц следует напрячь и не допускать провисания живота или выпячивания спины. Если вы можете простоять в этой позе более 30 секунд, у вас неплохая подготовка. Способность выполнять планку более минуты говорит о прекрасной физической форме.

Нормальная частота пульса – от 50 до 100 ударов в минуту. Частота сердечных сокращений ниже нормы является патологией и называется брадикардией. У хорошо тренированных людей это вариант нормы: чем лучше натренировано сердце, тем медленнее оно бьется в состоянии покоя. Измерьте свой пульс в спокойном состоянии, а затем – после выполнения упражнений. Чем быстрее он придет в норму, тем в лучшей форме вы находитесь.

Проверить гибкость и силу мышечного каркаса поможет такое упражнение: сядьте на пол и вставайте из этого положения, не поворачиваясь на бок, не опираясь на колени и не помогая руками. Этот тест проверяет гибкость, силу и баланс.

Прислонитесь спиной к стене и попытайтесь сесть, как на стульчик, чтобы бедра были параллельны полу. Сумеете продержаться в этой позе более минуты – вы в отличной форме.

Встаньте на ступеньки, повернитесь лицом к основанию лестницы и наклонитесь с прямыми коленями. Если не можете коснуться стоп и удержать это положение более двух секунд, гибкость оставляет желать лучшего. Получится опустить ладони на несколько сантиметров ниже ступеньки – это отличный показатель.

Марина Сидельникова    02.09.19 07:25    Переглядів: 4912
 
Рейтинг новини (0 голосів)
ПоганоСупер 

Додати коментар

Захистний код
Оновити

Надіслати
Скасувати

Найбільш читане

  • Чотирьом окупантам, двоє з яких - мешканці Краматорського району, загрожує довічне позбавлення волі
  • Двом убивцям із Краматорська загрожує довічне ув’язнення
  • У Краматорському районі рятувальники ліквідували дві пожежі, спричинені ворожими обстрілами
  • Краматорськ зазнав 4 ворожих удари
  • У Краматорському районі внаслідок ворожої атаки поранено родину з дитиною

Останні народні новини

  • Ілона Пасечник – серед найкращих HRD України за версією "TOP-100. Рейтинги найбільших"
  • ALVIVA GROUP увійшла до ТОП-100 найкращих роботодавців країни
  • UNIBLEND на "Хлібна індустрія 2025". Індивідуальні технологічні рішення для вирішення бізнес-задач
  • СТОЛИЧНИЙ ПЕКАРНИЙ ДІМ відзначено за збереження українських традицій на Baking Awards
  • Якість під контролем: ALVIVA GROUP виходить на аграрний ринок України
Вигідна пропозиція щодо розміщення реклами!

Додати оголошення

Вигідна пропозиція щодо розміщення реклами.
Даючи рекламу одночасно у дві газети - "Технополіс" и "Четвер", Ви заощаджуєте гроші, а реклама працює вдвічі ефективніше! Телефони відділу реклами:
(06264) 3-43-68
(06264) 3-57-44
050-855-05-12

Додати народну новину

Найкоментованіше

  • Спортсмени із Краматорська і Слов'янська вибороли 7 нагород Чемпіонату з кросмінтону
    2 комментария
  • У Кам'янці-Подільському пройшов Перший відкритий чемпіонат міста з кросмінтону
    2 комментария
  • «Три місяці приходила до ТЦК і вмовляла мене мобілізувати»: артилеристка і мама двох доньок «Флінт»
    1 комментарий
  • Внаслідок обстрілу Краматорська є постраждалі, у Дружківці росіяни вбили людину
    1 комментарий
 

Опитування

Чи є зараз, на Ваш погляд, сенс у переговорах з росіянами?
Ні. Перемовини після нашої перемоги - 64.3%
Так. Перемовини допоможуть вирішити конфлікт - 35.7%

Результати: 70
Результати голосування

Погода у Краматорську

Погода у Краматорську

вологість:

тиск:

вітер:

Погода в Донецьку  Погода в Маріуполі 

Курси валют

c 2010-2022 “Технополіс”. Будь-яке використання матеріалів сайту "Технополіс" дозволяється за умови активного посилання на tehnopolis.com.ua видимої пошуковим сайтам та вказівки назви сайту.



  • Забули свій пароль?
  • Забули своє Ім’я Користувача?
  • Зареєструватися
*
*
*
*
*
*

* Обов'язкове поле