Газета Технополіс, Газета Четвер, Новини Краматорська, Оголошення Краматорська

Реєстрація Увійти
 
  • Перейти к содержимому
Новини » Здоров`я »
Coffeeok
  • Головна
  • Оголошення
    • Додати оголошення
    • Поповнити рахунок
    • Персональний рахунок
  • Новини
    • Новини Краматорська
    • Новини регіону
    • Новини України
    • Новини у світі
    • Події
    • Політика
    • Економіка
    • Суспільство
    • Наука та технології
    • Шоу
    • Жіночий клуб
    • Здоров`я
    • Спорт
    • Блоги
    • Авто
    • Курйози
  • Народна новина
    • Додати новину
  • Конкурси
  • Корисно знати
    • Довідкові служби
    • Куди дзвонити в екстрених випадках
  • Карта Краматорська
  • Опитування
  • Контакти
    • Контакти
    • Реклама на сайті
    • Реклама у газеті

Как справиться с бессонницей

akwzПорой она бывает без видимых причин. Самочувствие хорошее, все анализы в норме, а ночной отдых превращается в пытку: ворочаешься часами, включаешь телевизор, бродишь как неприкаянный по квартире на цыпочках, боясь разбудить домашних. Знакомо, не так ли? От бессонницы во всем мире страдает огромное количество людей, причем возраст в ее развитии не имеет никакого значения – проблемы с засыпанием могут быть и у детей, и у взрослых людей, не говоря уже о пожилых. Эпизодические проявления бессонницы особого вреда организму не приносят. Но когда они становятся слишком частыми – пора принимать меры.

Известный врач Парацельс, живший в XVI столетии, был убежден: естественный сон человека должен продолжаться 8 часов. Для этого лучше всего следовать солнечному циклу: ложиться спать с заходом солнца и вставать с рассветом. Однако в современном мире все чаще встречаются мужчины и женщины, которым для полного восстановления организма бывает достаточно 6-7-часового сна. Есть и противоположная категория людей, которые не чувствуют себя выспавшимися даже после 9-часового нахождения в постели. Это связано с индивидуальными особенностями человека: жизненные ритмы делят нас на «сов» и «жаворонков», в зависимости от того, кому в какое время легче засыпать и просыпаться.
С возрастом по мере взросления и старения потребность в сне постоянно уменьшается. Если для новорожденного нормально спать по 20 часов в сутки и более, для 18-20-летнего – 10 часов, для 30-40-летнего – 7-8, то для 60-70-летнего совершенно нормален 6-часовой сон. Поэтому если пожилой человек подремал часок после обеда, то 5 часов ночного сна для него – явление совершенно нормальное, и никакого лечения не требуется.
Почему достаточное количество сна так важно? Ученые утверждают: ночью мы восстанавливаем потраченную за день энергию. Кроме того, сон укрепляет иммунную систему, защищает сердце от перегрузок, способствует нормализации метаболизма, а значит, стоит на страже нашей фигуры! Здоровый сон называют едва ли ни самым эффективным антивозрастным средством, которое к тому же придает нам оптимизм.
Когда природная программа ночного отдыха дает сбой, в первую очередь необходимо выявить причину. Если врачи не нашли никаких серьезных отклонений в здоровье, задумайтесь, что именно мешает вам наслаждаться покоем.
Очень важную роль играет гигиена сна, которая включает множество факторов. Скажем, в меру жесткая кровать, удобная подушка, тишина, оптимальная температура в спальне и свежий воздух. Тревога, беспокойство, стрессовые ситуации также влияют на нашу способность засыпать в конце дня. Мнительные люди склонны преувеличивать проблему и длительно ее обдумывать, а перед сном для этого появляется время. Такая причина бессонницы характерна для женщин, потому что они более подвержены самокопанию, анализу своих поступков и недостатков. Неправильное питание – еще один важный фактор: ни в коем случае нельзя переедать на ночь или, наоборот, ложиться спать на голодный желудок. Оптимальный вариант – съесть что-нибудь белковое за пару часов до отхода ко сну.
Для многих характерна такая проблема, как сбой биологических часов. Это происходит при перелете из одного часового пояса в другой, после трудовой вахты в ночную смену.
Подобного рода изменения лучше переживают классические «совы», а вот у «жаворонков» начинаются проблемы с засыпанием. Активный отдых по ночам тоже не идет во благо, поскольку время подготовки ко сну постоянно сдвигается.
Чтобы раз и навсегда попрощаться с бессонницей, психотерапевты рекомендуют следовать несложным правилам:
• Уделяйте хотя бы 30 минут в день физической активности – например, прогулкам перед сном.
• Полностью исключите дневной сон даже в выходные дни. К 22-23 часам вы должны почувствовать усталость и желание закрыть глаза. В случае если дневной сон имел место, время ночного отдыха сдвинется за полночь.
• Старайтесь каждый день ложиться спать в одно и то же время. Четкий режим позволит организму привыкнуть и полноценно отдыхать.
• Примите перед сном теплую ванну с добавлением отваров лекарственных растений или эфирных масел.
• На ночь не читайте серьезную литературу, не смотрите фильмы ужасов или триллеры. Это приводит к появлению кошмаров и нарушению сна у людей с достаточно подвижной психикой.
• Спите в тихом темном помещении. Следите, чтобы не было сквозняков и духоты. Важно ощущать в постели максимальный комфорт.
• Если не получается уснуть, лучше не мучиться. Встаньте и займитесь спокойным монотонным делом – чтением, прослушиванием музыки или аудиокниги, рукоделием. Как только ощутите сонливость, сразу ложитесь в постель.
В нормальном состоянии человек должен:
• засыпать в течение 10-15 минут;
• спать, не просыпаясь, всю ночь;
• утром чувствовать себя бодрым.

Марина Сидельникова    24.04.19 08:36    Переглядів: 8572
 
Рейтинг новини (0 голосів)
ПоганоСупер 

Додати коментар

Захистний код
Оновити

Надіслати
Скасувати

Найбільш читане

  • Чотирьом окупантам, двоє з яких - мешканці Краматорського району, загрожує довічне позбавлення волі
  • У Краматорському районі рятувальники ліквідували дві пожежі, спричинені ворожими обстрілами
  • Краматорськ зазнав 4 ворожих удари
  • «Технополіс» продовжує реалізацію інформаційного проєкту «Ми на зв’язку»: організація «гарячої лінії» для читачів газети «Технополіс»
  • Новий стандарт напруги в мережі

Останні народні новини

  • Ілона Пасечник – серед найкращих HRD України за версією "TOP-100. Рейтинги найбільших"
  • ALVIVA GROUP увійшла до ТОП-100 найкращих роботодавців країни
  • UNIBLEND на "Хлібна індустрія 2025". Індивідуальні технологічні рішення для вирішення бізнес-задач
  • СТОЛИЧНИЙ ПЕКАРНИЙ ДІМ відзначено за збереження українських традицій на Baking Awards
  • Якість під контролем: ALVIVA GROUP виходить на аграрний ринок України
Вигідна пропозиція щодо розміщення реклами!

Додати оголошення

Вигідна пропозиція щодо розміщення реклами.
Даючи рекламу одночасно у дві газети - "Технополіс" и "Четвер", Ви заощаджуєте гроші, а реклама працює вдвічі ефективніше! Телефони відділу реклами:
(06264) 3-43-68
(06264) 3-57-44
050-855-05-12

Додати народну новину

Найкоментованіше

  • Спортсмени із Краматорська і Слов'янська вибороли 7 нагород Чемпіонату з кросмінтону
    2 комментария
  • У Кам'янці-Подільському пройшов Перший відкритий чемпіонат міста з кросмінтону
    2 комментария
  • «Три місяці приходила до ТЦК і вмовляла мене мобілізувати»: артилеристка і мама двох доньок «Флінт»
    1 комментарий
  • Внаслідок обстрілу Краматорська є постраждалі, у Дружківці росіяни вбили людину
    1 комментарий
 

Опитування

Чи є зараз, на Ваш погляд, сенс у переговорах з росіянами?
Ні. Перемовини після нашої перемоги - 64.3%
Так. Перемовини допоможуть вирішити конфлікт - 35.7%

Результати: 70
Результати голосування

Погода у Краматорську

Погода у Краматорську

вологість:

тиск:

вітер:

Погода в Донецьку  Погода в Маріуполі 

Курси валют

c 2010-2022 “Технополіс”. Будь-яке використання матеріалів сайту "Технополіс" дозволяється за умови активного посилання на tehnopolis.com.ua видимої пошуковим сайтам та вказівки назви сайту.



  • Забули свій пароль?
  • Забули своє Ім’я Користувача?
  • Зареєструватися
*
*
*
*
*
*

* Обов'язкове поле